triceps hantle

Trening 02.01.2012 Poniedzialek Klata plaska do 160x10 skos do 130x10 wasko glowa w dol 4x10 linki 4x15 Triceps francuz-4x10 linki-4x15 Biceps modlitewnik 4x10 hantle 4x12 linki 4x15 Brzuch 3x50 Trening 03.01.2012 Wtorek Ciagi do 300x12!!! sklony ze sztanga 4x10 zarzuty 4x5 skoki z hantlem i sztanga 6x10 wioslowanie w opadzie 4x10(do 170x10) [...]

Trening 31.01.2012 Wtorek Klatka plaska 5x8 skos 4x10-8 porecz 4x15 rozpietki 4x15 Triceps francuz siedzac zza glowy 4x10 linki 4x15 Biceps modlitewnik 4x10 hantle mlotkowo 4x12 linki stojac 4x15 Brzuch 4x25 Trening 01.02.2012 Sroda Martwy ciag 6x6 sklony ze sztnaga 5x10 podciaganie na drazku 5x10 wioslowanie ze sztanga w opadzie 4x10 wyciag wasko [...]

daje plan. Pon klatka+triceps wycisk sztangi na plasko 12-10-8-6 wycisk na skosie 12-10-8-6 rozpietki 4x12 wycisk hantli na plasko 3x10 triceps franacuski wycisk sztangi. 4x12 prostowanie lokci na wyciagu gornym. 3x10 prostowanie lokci w potporze(hantle) 3x12 pompki na poreczach 2 serie sroda plecy-biceps podciaganie na drazku szeroki uchwyt. [...]

DZIEŃ 9,10 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i58.tinypic.com/66f5o9.png dieta wyglądała tak samo:-)) http://i62.tinypic.com/dx0g7q.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png PLECY + BOK BARKU 1.Wiosłowanie sztangą 45kg11p / 55kg9p / 55kg8p / 60kg5p 2.Wiosłowanie hantla 20kg12p / 28kg10p / 30kg10p 3.Podciąganie drążek 9pCC / 5pCC / 4pCC / [...]

DZIEŃ 24 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i61.tinypic.com/21d2zd1.png http://i58.tinypic.com/swpb4h.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 60kg15p / 70kg10p / 80kg4p / 85kg2p-1 z pomocą 2.WL HANTLE 20kg15p / 24kg10p / 28kg6p 3.HAMER KLATA 25kg/30kg/40kg 4.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x10p 15/20kg 5.Prostowanie [...]

DZIEŃ 38 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i60.tinypic.com/axerq.png http://i58.tinypic.com/az9lqq.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 80kg5p 2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg6p 3.HAMER KLATA 30kg12p /35kg10p/ 40kg8p 4.rozpiętki na maszynie 2x15p 35kg [...]

DZIEŃ 58 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i60.tinypic.com/t70brc.png http://i61.tinypic.com/15n4waa.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg10p / 70kg10p / 75kg8p / 80kg4p /85kg2p https://www.youtube.com/watch?v=4UKjw9dluNg&feature=youtu.be 2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg6p 3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p [...]

Witam mam plan na masę do oceny z góry dzięki za opinie. Wiek: 21 lat Wzrost: 180cm Waga: 74kg (PIĄTEK) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4 serie 12x 10x 8x 8x Wyciskanie sztangi skos 3 serie 10x Rozpiętki 3 serie 12x 10x 8x Wyciskanie hantli skos 2 serie 12x Przenoszenie [...]

[...] 90 sek. i ... – przez kolano - brak Obwód C do wykonania x 3 z 45 sek. przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na ławkę x 12 na nogę 15 sek. przerwy - kolano 1b. dipy na triceps ławeczka x 6-8 10 sek. X 6 1c. pajacyki x 15 5 sek. - spoko 1d. Superman 20-30 sek. – ciężko ale spoko To jedzenie na dzisiaj - wiem, ze bułki wieczorem to nic [...]

Ok czyli FBW 3x w tyg. Kiedyś robiłem ten FBW, czy nada się na redukcje ? Dzień A Nogi : -Przysiady ze sztangą na barkach 3s. -Wymachy hantla (kettlebell) 2s. Plecy : -Martwy ciąg 2s. -Ściąganie drążka do klatki piersiowej 2s. Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. Barki : -Wyciskanie hantli 2s. Biceps : -Uginanie [...]

[...] lawka pozioma -wyciskanie sztangi lawka skosna dodatnia -rozpietki lawka pozioma -wyciskanie zolnierskie -przyciaganie sztangi wzdluz tulowia -wznos hantli bokiem stojac -triceps sztanga lawka pozioma wasko -triceps kabel z gory oburacz Niadziela pull -martwy ciag -wioslowanie sztanga -sciaganie drazka z gory do klaty -wioslowanie hantlem [...]

KLATKAPOMPKI NA PORĘCZACH +10x6 +10x6 +10x6 +10x6 +10x6 HANTLE SKOS 17.5x8 17.5x8 17.5x8 17.5x8 ROZPIĘTKI PŁASKO 10x10 10x10 10x10 10x10 TRICEPS DOCISKANIE WĄSKO 60x6 60x6 60x6 60x6 CZACHOŁAMACZE 30x8 30x8 30x8 PROSTOWANIE W OPADZIE 10x15 10x15 Trening to jedna wielka pompa.Dawno tak nie czułem tych partii.W 2 serii na trica zamyśliłem się i [...]

[...] które robimy, pilnuje mi kręgosłupa, pozycji, pilnuje przysiadów i pompek (taki wiecie - pan sadysta niego prawie) siła mi rośnie, coraz łatwiej robić mi pompki, chociaż triceps ciągle słaby, brzuch też. dziś przy przesiadce na o wiele większy ciężar - bardziej czułam mięśnie brzucha, że są, że pracują, także przy 5 kg zostane przy większości [...]

[...] dużo maszyn - wolne ciężary są dużo lepsze. 2. Wyciskanie na maszynie zamień na skośną ławkę. 3. Na barki proponuję zlikwidować jedno wyciskanie i dorzucić unoszenie w opadzie lub inne ćwiczenie na tył barków. 4. Zamień ćwiczenia na plecy: wiosłowania i ciągi to podstawa i nie jakieś tam maszyny: sztangi i hantle. 3. Zmień ćwiczenia na triceps.

[...] zdanie!!:_))))), uwaga nie o to chodzi!!!!!! cwicze 2,5 roku jakby co, chodzi mi o to ze ja ćwicze każdą partię 2x w tygodniu! mój plan jest taki wtorek - klatka i triceps po 10 serii na klate i 10 na trika czwartek motyl i barki motyl 14 serii , barki 10 serii sobota klatka i triceps po 10 serii niedziela barki i biceps po 10 serii i [...]

[...] te superserie - chociaż ja bym rodzielił. możesz też robić biceps 2 razy w tyg - jeden ciezki trening - sztanga, modlitwenik np a drugi lekki jakieś hantle,cos na wyciągu ale to już super dokładnie i triceps raz i tak 6 tygodni a potem odwrotnie - 2 razy triceps i raz biceps przez 6 tyg ale jeden ciężki i jeden lekki trening ! - mnie pomoglo

[...] modlitewniku albo o kolano 3s Plecy Mc 4s podciaganie na drązku 4s wiosłowanie nachwytem 4s sciaganie do klatki wyciągu dolnego (jak mam dobry dzien) 3s szrugsy 3s Barki+triceps Wycisk zza głowy 4s wycisk z klatki 3s podciaganie sztangi/linek do brody /3s unoszenie na boki hantli 3s unoszenie hantli na boki w opadzie 3s Wyciskanie wąskim [...]

[...] sztanga/sztangielki) : lawka z modlitewnikiem, hantle i gryfy Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Pon: Plecy triceps Plecy Podciaganie na drazku (ale to mi slabo idzie) Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Wioslowanie hantlem 12/12/12 Szrugsy 12/12/12 Triceps Wyciskanie wasko 10/10/8 [...]

Środa 04.02.2015: Biceps/triceps w super seriach: -modlitewnik hantlem seria 16kgx10x3 -francuz jednorącz 16kgx12x3 -sztanga stojąc wąsko seria 30kgx12x3 -wyciskanie sztangi (francuz) seria 40kgx10x3 -hantle stojąc z supinacją seria 14kgx12x3 -linki na wyciągu seria 35kgx10x3 -uginanie na wyciągu dolnym stojąc seria 35kgx12x3 dropset 20kgx10 [...]

Witam ponownie zaczyna dalej prowadzic dziennik. Oto moje osiagi 180martwy powrot po kontuzju 150przysiad 94klata Waze obecnie 88kg przy wzroscie 178. Tu podam moj plan Poniedzialek Nogi 1.przysiad progre 2.prostowanie na maszynie 4x15 Barki 1.wyciskanie hantli siedziac 3x12 2.podciaganie ławki wzdluz tulowia 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi [...]